Suivez mes 7 astuces pour bien garder votre ligne durant l’été

Coucou les filles, je suis très heureuse de vous retrouver pour vous donner de bons conseils afin que vous puissiez garder votre ligne l’été.


 

S’il y a une belle saison pour bien prendre soin de votre corps, c’est surtout avant l’été. Rien n’est jamais tard ! Il est encore temps pour vous d’adopter les bonnes habitudes et attitudes pour bien garder votre ligne durant les beaux jours (en fait, quand votre poids vous satisfait, vous ne voulez ni maigrir ni grossir, mais vous voulez garder votre ligne même si ce n’est pas évident). Pour que la magie opère, vous n’êtes pas obligées d’opter pour un régime amincissant, essayez à tout prix de manger sainement et bouger beaucoup durant la période estivale.

 

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Astuce #1 : Prendre un petit déjeuner sain


 

Ne pas sauter votre petit déjeuner est une chose et manger un petit déjeuner sain en est une autre. Vous avez, parfois, cette fâcheuse habitude de sauter le repas du matin quand vous avez peur d’être en retard au boulot faute d’un réveil difficile. C’est, en général, le résultat d’une mauvaise organisation. Or, certaines filles choisissent carrément cette option pensant que c’est la it-solution pour perdre des kilos de trop. Ce n’est pas du tout une bonne idée, car figurez-vous que le ‘ptit déj’ est comme un carburant qui vous aide à bien démarrer votre journée. Si jamais, vous partez le ventre vide le matin, c’est sûr que vous allez avoir envie de grignoter. Or, le grignotage est l’ennemi n°1 de votre ligne, car il ne vous fournit que des mauvaises calories. Voilà pourquoi sauter le petit déjeuner n’est pas du tout bonne pour la silhouette. Ainsi, pour réduire votre faim jusqu’à l’heure du déjeuner, vous ne devez pas sauter votre petit déj’. Ce n’est que de cette façon que vous pourriez contrôler votre appétit et réduire votre prise alimentaire entres les vrais repas.

Ne pas sauter votre petit déjeuner est chose insuffisante. Tâchez de bien prendre un repas du matin sain. Rien de tel que de démarrer votre journée du bon pied avec un ptit déj’ équilibré. Ceci vous permet de rester en forme et en bonne humeur toute la matinée. C’est la clé d’une bonne santé, car c’est le premier repas que bénéficie votre organisme après de longues heures de sommeil et donc à jeun. Un petit déjeuner copieux est recommandé aux lève-tôt qui vont manger un repas rapide ou de mauvaise qualité à midi. Les lève-tard n’ont qu’à prendre un petit déjeuner léger pour ne pas sauter le repas du midi (qui vous donnera envie de grignoter l’après-midi). Dans tous les cas, sachez qu’un p’tit déj’ idéal est composé d’un produit céréalier (le porridge à l’avoine est le petit déjeuner par excellence, car c’est à la fois un allié santé et minceur. En fait, l’avoine est anti-cholestérol, anti-diabétique, anti-constipation, coupe-faim et minceur, car très riche en fibres), un produit laitier, un fruit et une boisson (recommandation du Programme National Nutrition Santé – PNNS). En principe, vous devez déjeuner 30 minutes après votre réveil avec un apport d’au moins 25% de votre besoin calorique de la journée (pour une ration journalière de 2 000 calories en moyenne). Envie de bien garder votre ligne l’été ? Mettez-vous toujours en tête ce proverbe chinois :

Pour bien vous porter, vous devez petit-déjeuner comme un roi, déjeuner comme un prince et dîner comme un mendiant.

 

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© Pixabay

 

Astuce #2 : Consommer des légumes SANS modération


 

Même si les diététiciens et les médecins recommandent de :

Manger 5 fruits et légumes par jour,

pour bien garder votre ligne durant la période estivale, vous pouvez consommer des légumes sans limite, car ça ne vous apporte que des bienfaits. Ils procurent des fibres, micronutriments, vitamines et antioxydants : bons pour votre organisme. Manger plus de légumes c’est une manière de manger saine et équilibrée sans toucher à votre silhouette. Pour cela, vous devez privilégier les légumes moins/non caloriques, mais délicieux. Encore fallait-il souligner que vous devez les consommer intelligemment. Mais comment ? Vous ne devez pas vous abuser des légumes crus comme les crudités, car un excès de consommation risque de provoquer des ballonnements et flatulences pas bons pour votre ligne. Comme légumes d’été, vous pouvez privilégier les concombres, aubergines, courgettes, asperges, betteraves, poivrons, carottes, pommes de terre, brocolis, céleris, champignons, choux, échalotes, épinards, navets, poireaux, tomates, oignons.

Consommer des légumes durant les beaux jours n’apporte que des bienfaits. Ils sont des alliés minceur tout en apportant que très peu de calories. Les filles qui sont en cours de régime peuvent donc en consommer sans modération. Au cas où vous effectuez beaucoup de sports pendant la période estivale, les légumes vous aident à accélérer la récupération entre vos entraînements. En fait, consommés en grande quantité, ces aliments réduisent l’activité des enzymes (qui contribuent à la dégradation des tissus musculaires) favorisant ainsi l’augmentation de la masse musculaire. Vous pouvez toujours rester en pleine forme malgré vos efforts physiques et garder la même ligne. Sachez enfin que les légumes se consomment régulièrement (mais non pas seulement durant l’été), car ils :

  • S’avèrent être une source importante de vitamine pour l’organisme. Ils sont ainsi indispensables dans l’équilibre des réactions biochimiques dans le corps (tout en empêchant une charge trop acide de l’organisme qui atténue le développement des cellules cancérigènes).
  • Soulagent ceux qui ont des problèmes de digestion grâce à ses fibres. Fini la constipation et le risque de développer des maladies intestinales (voire même un cancer du côlon).
  • Peuvent rendre votre peau plus belle que jamais grâce aux caroténoïdes (le bêta-carotène neutralise les substances endommageant la peau) à vertus antioxydant. Le vieillissement de la peau est ralenti.
  • Contribuent à la santé des os (tout en assurant la prévention de l’ostéoporose) grâce à leur apport en magnésium et potassium (deux minéraux qui renforcent ensemble l’action du calcium).

 

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Astuce #3 : Manger des fruits AVEC modération


 

Manger des fruits avec modération vous permet d’avoir une bonne ligne durant l’été (à raison de cinq par jour comme le recommandent les diététiciens et les médecins). Pourquoi ? Les fruits sont source de sucre de par le fructose qui apporte du glucose à l’organisme (notre corps a quand même besoin de glucose pour que les neurones fonctionnent normalement). Voilà pourquoi un excès de consommation de fruits risque d’influencer votre métabolisme et ainsi votre prise de poids faute d’une surdose de sucre. Ça ne veut pas dire forcément que manger beaucoup de fruits peuvent faire grossir, mais c’est sûr que vous n’arriveriez pas à garder une bonne ligne en agissant ainsi. Les filles qui optent pour un régime durant l’été doivent proscrire 3 types de fruits, entre autres :

  • Les bananes mûres, car elles sont trop caloriques (riches en glucide avec un apport calorique de 93,6 Kcal pour 100 g). Elles sont dotées d’un Indice Glycémique (IG) élevé pouvant se transformer en mauvaises graisses favorable à la hausse du poids. Préférez les bananes légèrement vertes à celles bien mûres.
  • Les raisins, car ils sont bourrés d’important teneur en glucide et donc en calories à raison de 74 Kcal pour 100 g.
  • Les cerises qui contiennent beaucoup de calories aussi : 70 à 80 Kcal pour 100 g.

Les fruits, en général, ralentissent l’objectif de perte de poids. Or, vous ne devez pas vous en priver, car ils fournissent des fibres dans l’organisme (mangez-les avec modération, je ne me lasse pas de vous le répéter), ce qui vous évite de rentrer dans les pièges du grignotage. Le mieux c’est de suivre le conseil de santé et ne pas dépasser 5 fruits par jour. Essayez juste de les varier en préparant, par exemple, des salades sucrées. Les filles qui ne veulent pas se contenter de garder leur ligne, mais perdre quelques kilos de trop, peuvent consommer les fruits qui font maigrir comme les citrons, pamplemousses, fraises, melons, framboises, oranges, abricots, pommes, kiwis, myrtilles, mûres, figues, avocats, prunes, grenades.

 

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Astuce #4 : Réduire tout ce qui est sucrerie


 

Sucrerie, pâtisserie et j’en passe…, elles sont bonnes pour le moral, mais elles ne le sont pas pour votre ligne. Au cas où voulez garder votre ligne durant la période estivale, pensez à blacklister ces péchés mignons de vos menus, car elles sont trop caloriques. Les bannir totalement de votre régime alimentaire n’est pas une bonne chose, car vous risquez de tomber un jour ou un autre dans des craquages démesurées. Vous pouvez vous faire plaisir raisonnablement comme le recommandent les diététiciennes :

Même en cas de régime, un apport en sucre pour la gourmandise est autorisé afin d’éviter la frustration et le dérapage incontrôlés qu’il peut entraîner.

Pour concilier votre objectif de bonne ligne pendant l’été et votre amour de produits sucrés, vous devez être mesurées. Un bon équilibre alimentaire nécessite un niveau calorique ajusté (et donc pas d’abus de sucrerie encore moins de pâtisserie). Vous pouvez très bien faire attention à votre ligne sans vous priver de sucre. Toutefois, c’est à consommer avec modération, car savez-vous que 100 g de pâtisserie contient 500 Kcal (issue des matières grasses et sucres qu’elle contiennent) ? Tout pour vous dire que vous devez faire attention, car le sucre appelle le sucre. Les produits comme les sucreries, pâtisseries, viennoiseries, chocolats, confitures, miels, pâtes à tartiner… sont odorantes, alléchantes, attirantes… mais pensez à votre ligne sans, toutefois, bouder à vos plaisirs. Sinon, choisissez-en parmi des desserts moins caloriques comme les tartes aux fruits (que sont des pâtisseries moins grasses), flans, éclairs au chocolat… Vous pouvez encore manger des glaces sans grossir à condition de les savourer de temps en temps en quantité modérée.

 

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Astuce #5 : Boire beaucoup d’eau


 

Avant de vous aider à bien garder votre ligne, boire de l’eau (boire beaucoup d’eau) vous permet surtout de rester en bonne santé. En fait, l’organisme humain est formé de 60 à 70% d’eau et perd environ 2,5 à 3 litres d’eau par jour (1,5 litres par l’urine et la même quantité via la sueur, les selles et la respiration). Voilà pourquoi, cette perte d’eau doit être compensée par une quantité de 1,5 litres d’eau par jour au minimum, car indispensable aux processus vitaux. En cas de déshydratation, votre corps fonctionne mal, car l’eau occupe la quasi partie du corps comme le cerveau (formé de 85% d’eau), le sang (95%), la peau (70%) et le cœur (77%).

Boire beaucoup d’eau vous aide à garder votre ligne surtout durant l’été. Les recommandations divergent, mais le mieux c’est de boire 2 litres ou un peu plus par jour. Les filles qui optent pour un régime amincissant boivent beaucoup d’eau, car celle-ci aide vraiment à maigrir. En fait, boire de l’eau régulièrement vous aide à lutter contre la faim. Au lieu d’avoir recours au grignotage qui ne fait qu’apporter plus de calories dans votre organisme, prenez votre verre d’eau. Pour que cette astuce marche comme il se doit, essayez de :

  • Boire vos verres d’eau 30 minutes avant chaque repas.
  • Privilégier l’eau tiède ou chaude (l’eau froide n’est pas trop bonne pour la santé encore moins pour garder la ligne. Le corps humain traite plus facilement l’eau qui a la même température que le corps. Ce qui évite les troubles digestifs, le rétrécissement des vaisseaux sanguins, la production du mucus nuisant au système immunitaire).
  • Préférer l’eau pure aux autres boissons (l’eau plate à l’eau gazeuse).
  • Boire régulièrement pendant la journée.

Une autre astuce pouvant vous aider à garder votre ligne : boire du jus de citron. Attention toutefois à ne pas en abuser trop, car le citronnade aide surtout à maigrir. Pendant 2 à 3 semaines, vous pouvez boire à jeun un citron frais pressé dans un verre d’eau tiède pour garder votre ligne. Attendez 30 à 45 minutes avant de prendre votre petit déjeuner de roi. Vous verrez que même si vous mangez normalement et grignotez de temps en temps, votre belle silhouette ne bougera pas.

Ce n’est pas tout. Boire du thé vert vous aide à garder votre ligne, car il élimine vos graisses et facilite votre digestion (en outre, le thé vert aide à l’amélioration du régime alimentaire, au maintien de l’équilibre glycémique, à la prévention du cancer, à la facilitation de la digestion, à la baisse de mauvais cholestérol, à la protection de la peau, à l’éveil des sens…)

 

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Astuce #6 : Eviter les grignotages entre les repas


 

Manger entre les repas, ou plus exactement grignoter, n’est pas du tout bon pour votre ligne. Eh oui, ça fait grossir ! Cela ne veut pas dire forcément que vous ne devez jamais manger entre les repas : une, deux fois ou occasionnellement, ça ne tue pas. Ça peut qu’être bon pour votre ligne en choisissant les bons en-cas (comme les fruits secs ou frais ^^^^ je vous ai donné une liste de fruits qui font maigrir dans l’astuce n°3 ^^^^, fromages, yaourts natures, amandes et noix, une petite soupe riche en fibre, une tasse de thé vert, un crudité) d’une quantité raisonnable. En fait, les mauvais en-cas (comme les biscuits, les viennoiseries, les pâtisseries, les barres chocolatées… car trop remplis de graisse) ne vous font que prendre du poids. Dans ce cas, dites adieu à la belle silhouette dont vous vous teniez autant.

En ne grignotant pas souvent, le but n’est pas d’arriver à table comme un loup affamé qui dévore son plat en seulement 10 minutes chrono (ce n’est pas ça. Et puis, cette attitude n’est pas bonne pour votre ligne. Vous allez juste viser la quantité en mangeant trop vite, mâchant et avalant mal et ainsi digérant mal). Il est sûr qu’entre un p’tit déj’ et un déjeuner légers, vous auriez envie de grignoter en milieu de matinée et de l’après-midi. Pour que ce péché mignon ne soit pas devenu une mauvaise habitude pour vous, tâchez de respecter l’astuce n°1 : ne pas sautez le repas du matin et surtout petit-déjeunez-vous comme un roi. C’est de la sorte que vous ne songiez pas à manger un petit truc avant le repas du midi. Encore fallait-il souligner que vous devez déjeuner comme un prince pour que l’envie de grignoter ne vous vient pas en tête l’après-midi avant le dîner. Sinon, n’oubliez pas l’astuce n°5 : buvez de l’eau quand vous avez faim entre les repas. Si vous n’arriviez pas à faire un petit sacrifice, fixez juste une petite collation à raison d’une fois par jour avec un bon en-cas, mais pas n’importe lequel (idéalement en milieu d’après-midi pour manger très léger le soir).

 

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Astuce #7 : Pratiquer régulièrement beaucoup de sports


 

Pour garder une bonne ligne, manger équilibré ne suffit pas. Vous devez pratiquer des activités sportives pour brûler davantage de calories (surtout si vous n’arrivez pas à maîtriser l’astuce n°5 ^^^^ exit les grignotages ^^^^, quelque part vous stockez des calories inutiles). En fait, la pratique régulière de sports vous aide à contrôler votre poids (celle-ci vous maintient en bonne santé et bien sûr en bonne forme). Quant au choix de sports qui vous aide à garder la ligne, vous devez consulter votre médecin. Sinon, sachez que rien n’est plus efficace que les activités physiques qui font travailler le cardio. Elles brûlent vos calories et diminuent ainsi votre masse de graisses. Pourquoi ne pas pratiquer la corde à sauter (durant 10 à 15 minutes durant 4 semaines), la marche sur tapis (20 minutes par jour), la course sur tapis (45 minutes pour 2 fois pas semaine), le rameur (50 minutes pour 2 fois par semaine), le vélo (20 minutes par jour).

Il arrive parfois qu’après un bon effort physique, vous avez tendance à vous accorder un repas bien trop généreux. Et pour ne pas vous culpabiliser, vous vous dites que cette gourmandise serait compensée par vos prochaines activités sportives. Attention, le sport n’équilibre pas forcément la gourmandise ! Pour ne pas toucher à votre ligne (manger n’importe quoi ne vous fait que gagner du poids), optez pour un repas détox avec beaucoup de légumes, quelques fruits, des bon en-cas… Le plus important c’est de manger équilibré après un effort physique.

 

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Mots de la fin…

Je ne vous le dirai jamais assez ! Pour garder votre ligne durant l’été, vous devez :

  • Prendre un petit déjeuner sain.
  • Consommer des légumes sans modération.
  • Manger des fruits avec modération.
  • Réduire tout ce qui est sucrerie.
  • Boire beaucoup d’eau.
  • Éviter les grignotages entre les repas.
  • Pratiquer régulièrement beaucoup de sports.

Maintenant, que j’ai une ligne qui plaît beaucoup à mon chéri ❤ et à moi aussi d’ailleurs, je fait tout pour bien la garder (nous mangeons un petit déjeuner de roi, les légumes c’est devenu la base de nos plats, les fruits c’est pas trop le truc de mon homme ❤ mais on en mange quand même, je ne suis pas trop sucrerie ni trop fan de grignotage, je bois beaucoup du thé le matin et le citronnade à la longueur de la journée).

 

Quelles astuces avancez-vous pour garder votre ligne vu que l’été commence à peine ?

Bisous ❤

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